こんばんは
コンサバ系ミニマリストOL momoです。
今年になってひとつ辞めたことがあります。
それは寝る前スマホ！
寝る前のスマホが、睡眠の質を下げる
寝る前、ベッドに入って寝落ちするまでネットサーフィン。
そんな人は多いのではないでしょうか。
私もついつい布団の中でお気に入りのサイトを見て、気づいたら1時間も見ていた・・なんてことがよくありました。
でもこの行為が睡眠の質を著しく下げるというのは、今や常識ですね。
原因はスマホが発するブルーライト。
この強い光が、睡眠へ誘導する「メラトニン」の分泌を減らしてしまいます。
また動画やテキストなどさまざまな情報を見ているうちに脳が活性化してしまってリラックスできなくなるということ。
「スマホを見るのは、布団に入るまで」と決めた。
とはいえ、忙しいOLの日常。
帰宅して、食事作って、お風呂入って肌や体を整えて・・・。
ゆっくりスマホを見れるのなんて、寝る前の数時間しかないですよね。
そこで私は、「スマホを見るのは布団に入るまで」と決めました。
布団に入ったらスマホの画面は裏がえして、一切見ない。
これだけでも結構よくて、いい効果があったのでお伝えします！
「寝る前スマホ」を辞めた効果
自分と向き合う時間が出来た。
寝る前に完全に「無」の時間が出来ました。
暗い中で今日あった一日のことをゆっくり振り返ったり、週末の楽しい予定のことを考えたり。
ほんと些細なことなんですが、寝る前スマホをしていたころは、そういう時間って意外となかったんだなと気づきました。
それはスマホを介して外部からの情報がどんどん入ってきていたから。
ゆっくり自分の内面と向き合う（ってほどのことじゃないけど）時間が、皆無だったんですね。
寝覚めが良くなった！
朝の寝覚めが全然変わりました。
寝起きが「あーよく寝たなー！」って感じになりました。
周りで「寝る前スマホ」を辞めた人は異口同音にそう言ってるので、おそらくみんなに感じられる効果だと思います。
冬の寒い朝でも、寝覚めがいいだけで布団から出るのが幾分かラクに感じています。
それでもやっぱりやめられない人は
でもついついスマホ見ちゃうんだよ…って人は
寝る前スマホは美容の大敵と心得てください。
目を酷使すると、血流が悪くなってクマが出来るよ？
ストレートネックで、フェイスラインたるむよ？
良質な睡眠が減ると、肌の老化が進むよ？
そう自分に言い聞かせてください。
妙齢の女性にとっては「明日寝坊しちゃうかも・・」とかより、よっぽどグサグサ刺さるんじゃないでしょうか（笑）
私はベッドサイドライトとしてダイソーのタイマーライトを使ってるんですが
これで例えば10分タイマーとかにして、電気が消えるまでスマホの時間と決めるといいかもしれません。
だらだら見ちゃうのが一番ダメ。
寝る前スマホは週末だけ
ただ、週末だけは「寝る前スマホ」を自分に許可してます。
だらだらしながら週末の夜をゆっくり過ごすのは至福の時間。
なんでもメリハリが大事ですね。
朝起きても、なんとなく寝た気がしない。昼に眠気が襲ってくる。
そんな状態が続く人は「寝る前スマホ」が原因かもしれません。
良質な睡眠は、一日を左右します。
まずは1日だけ、寝る前スマホ、やめてみましょ。
翌朝すっきり起きられるはずですよ。
