こんばんは
コンサバ系ミニマリストOL momoです。
梅雨時期って寒暖差が大きく、湿気も多くて体調崩しちゃいそうですね。
体がだるい…頭がぼーっとする…という日が続いている人は
平日に9時間くらい睡眠をとってみることをお勧めします。
平日にたっぷりと寝る効果
平日というのがポイント。
休みの日に昼まで寝たりして「寝だめ」する人は多いと思うのですが、これは体内時計が狂うのでかえってダルくなります。
時差ぼけみたいなもんです。
まあ休日の朝寝坊は幸せですけどね~。
平日のリズムの中に、9時間の睡眠を入れるんです。
例えば、仕事で毎朝6時に起きる人なら、前日9時に寝る。
そんなの無理!って思うかもしれませんが、無理やりでも時間をやりくりするのです。
定時で帰る、夕ごはんのあとすぐお風呂に入る、寝る前スマホを見るのをやめる。
テキパキ行動すれば睡眠時間なんて作れます。
仕事に夢や目標は必要?「わたし、定時で帰ります。第四話」から感じたこと。 - コンサバ系!ミニマムライフ
たっぷり寝ると、次の日の寝覚めや日中の体がすごく快適になるはず。
1日くらいじゃ解消されない人は2~3日やってみてください。
9時間睡眠が無理なら、8時間睡眠でもいいと思います。
私はたまに「だるいなあ・・・」という漫然とした不調が続くときは、この9時間睡眠を週のどこかに入れ込みます。
お肌もつるつるになるしね。
そうそう、インフルエンザで会社を休んだ時、一週間ノーメイク&寝てばっかりの生活だったんですけどね、
体はきつかったけど肌はツルツルになってたなぁ。
幸い食欲はあったので、すぐ治りましたが。
栄養のあるもの食べて睡眠をたっぷりとると、ここまで肌は調子が上がるんだなぁと実感。
あとノーメイクも良かったんでしょうね。
週に一回でもノーメイクデーを作ると、肌休みになります(*´∀`*)
そのくらい、睡眠が体にもたらす効果ってすごいんですよ。
逆に言えば、睡眠不足が体にもたらす悪影響もすごい。
あなたは睡眠不足?
・昼ごはんのあとに眠気を感じる。
・夜、寝落ち(バタンキュー)で寝てしまう。
・朝、寝覚めがすっきりしない
↑
実はこれ全部、睡眠不足の症状。
「え、全部に当てはまる!」って人もいるのでは!?
睡眠不足がずっと続くと、あらゆる病気のモトとなるので要注意。
睡眠が浅い人におすすめのアプリ
不眠症ってほどでもないんですが、寝つきが悪く眠りも浅い私。
ちょっとしたことですぐ目が覚めます。
最近は、睡眠が管理できるアプリもたくさんありますね。
私が利用している睡眠アプリがめっちゃおすすめなんですが、
「寝たまんまヨガ」という無料アプリ。
布団の中で仰向けになって、このアプリに従って軽い筋肉運動をするだけで、いつのまにか眠ってしまいます。
アプリは無料と課金のエリアに分かれていますが、無料だけでも十分効果がありますよー。おススメです。
ヨガって、ストレッチと思われがちですが、どちらかというと精神統一や瞑想に近いんですよね。
心身が落ち着くことで気持ちよく睡眠に入れます。
寝具の快適さも大切!
この時期、ニトリのNクールを使っています。
Nクールにしてから、暑い時期の睡眠がとても快適に激変しました。
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私が購入したころはブルーしかなかったのに、今はこんなにカラバリ豊富なんですね・・(´;ω;`)買い替えたい・・・
寝返りを打つたびに、ひんやりサラッとして、梅雨時期の今でも快適に眠れています。
あまりに快適で、昨年は両親にも1枚ずつプレゼントしました。
気に入ってくれています。
枕カバーもあるのか・・・
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心身のバランスが崩れやすいこの時季、
良質な睡眠をとって、体調管理に気をつけましょうね!